La máxima expresión del amor es el Respeto a uno mismo y a los demás.

⭐ Recuperando mi poder a través de la asertividad: Los 30 derechos que debes recordar

Lange y Jakubowski en 1976 definieron a la comunicación asertiva como la capacidad de expresar opiniones, sentimientos y preferencias de manera directa, sincera y apropiada; así como expresar afectividad y agradecimiento a los demás.

Nos facilita defender nuestros derechos y expresar nuestros sentimientos sin necesidad de ser hirientes con los demás.

A diferencia de la confrontación agresiva, no se juzga ni intenta hacer sentir al otro culpable.

Lange y Jakibowski opinan que la conducta asertiva supone un autorespeto y respeto de los demás, ya que en general, no se generan sentimientos de humillación, dominación o degradación, sino, por el contrario, sentimientos de respeto y mantenimiento de la propia dignidad de la persona asertiva.

👍 Beneficios de ser asertivo

La asertividad y no la manipulación, sumisión u hostilidad enriquece nuestra vida y, en última instancia, conduce a unas relaciones personales con los otros más satisfactorias.

Lange y Jakubowski.

✦ AUTORESPETO:

Al actuar de manera asertiva, te estás demostrando a ti mismo que te valoras y respetas tus propias necesidades, opiniones y límites. Esto fortalece tu autoestima y confianza en ti mismo/a.

✦ COHERENCIA:

Ocultar tus pensamientos o sentimientos es tan egoísta como ignorar los de los demás. Al mostrarte tal como eres y comunicar tus pensamientos y sentimientos de manera honesta, estás siendo coherente contigo mismo/a. Esto te ayuda a construir una identidad sólida y a vivir en consonancia con tus valores y creencias.

✦ ESTABLECES LÍMITES SALUDABLES:

Al ser asertivo/a, puedes establecer límites claros y saludables en tus relaciones. Esto te permite protegerte de situaciones o comportamientos que no son aceptables para ti, y fomenta el respeto mutuo en las interacciones con los demás.

✦ COMUNICACIÓN AFECTIVA:

La asertividad es clave para una comunicación clara, directa y respetuosa, lo que evita malentendidos y conflictos innecesarios. Cuando intentamos controlar a los demás con hostilidad o culpa, nuestras relaciones se ven afectadas negativamente. En cambio, la asertividad nos permite establecer límites saludables, expresar nuestros pensamientos y sentimientos y resolver conflictos de manera constructiva, fortaleciendo así nuestras relaciones personales.

✦ EMPODERAMIENTO:

Al practicar la asertividad, te empoderas y te conviertes en el defensor de tus propios derechos y necesidades. Esto te da un mayor sentido de control sobre tu vida y te ayuda a tomar decisiones que sean más satisfactorias para ti.

Tengo Derecho a:

1. Ser tratado con dignidad y respeto.

2. Experimentar y expresar sentimientos.

3. Disfrutar y sentir placer.

4. A descansar.

5. Tener y expresar mi opinión, creencias y valores.

6. Decidir qué hacer con mi tiempo, cuerpo y propiedad.

7. Cambiar de opinión, idea o forma de actuar.

8. Decidir sin presiones. Detenerme y pensar antes de actuar.

9. Protestar cuando se me trata injustamente.

10. Cometer errores y a ser responsable de ellos.

11. Equivocarme sin sentir culpa o vergüenza.

12. Pedir ayuda y apoyarme en los demás.

13. Ser independiente.

14. Pedir información y aclaraciones.

15. Tener y priorizar mis necesidades.

16. Ser escuchado y tomado en serio.

17. Tener éxito y sentirme orgulloso.

18. Disfrutar de la privacidad y estar solo, aun cuando deseen nuestra compañía.

19. Decir: “No lo sé”.

20. Hacer cualquier cosa sin violar los derechos de los demás.

21. Ignorar los consejos.

22. Rechazar peticiones sin sentirme culpable o egoísta. Decir No.

23. No dar explicaciones ni excusas a los demás, si no violo sus derechos.

24. Decidir no responsabilizarme de los problemas ajenos.

25. No satisfacer las necesidades y expectativas de otras personas y comportarme siguiendo mis propios intereses.

26. No anticiparme a las necesidades y deseos de los demás y a no tener que intuirlos.

27. Elegir entre responder o resguardar mi información y no responder.

28. Hablar sobre un problema con la persona involucrada y aclararlo.

29. Tomar decisiones ilógicas.

30. Escoger no comportarme de forma asertiva o socialmente hábil.

Esta lista de derechos asertivos esta basada en los escritos de Walter Riso, Vicente E. Caballo, Eduardo A. Kubli y Lange y Jakubowski.

🤐 Valida tu incomodidad

En ocasiones se puede confundir querer ser amable con los demás a pesar de que su comportamiento te incomoda o sabes que agrede tus derechos.

La cortesía y la asertividad no son mutuamente excluyentes. Una persona puede ser cortés y al mismo tiempo ser asertiva al expresar sus opiniones y defender sus derechos.

Señales donde confundes cortesía y necesitas aplicar la asertividad:

1. Signos de tensión corporal: estómago apretado, dolor de cabeza, respiración rápida, sonrisa indiferente, entre otros.

2. Cuando mantienes un silencio cortés y no expresas sinceramente tus sentimientos.

3. Sacrificar tus derechos esperando que otros los respeten sin que se los comuniques.

4. Cuando te sientes culpable y rechazas las emociones y sentimientos que tienes.

5. No ser asertivo por miedo a perder aprobación o temor a generar enojo en otros.

6. Cuando eres cortés por falta de opciones para resolver un conflicto.

7. Cuando realizas un acto de cortesía o eres amable hacia alguien y, en una situación posterior de enfado o conflicto, tu utilizas esos actos en su contra para reprocharle o manipularle.

✍ Autoevaluación de asertividad

Estas preguntas pueden ayudarte a reflexionar sobre tu nivel de asertividad en diferentes situaciones y determinar si es apropiado y necesario actuar de manera asertiva. Recuerda que la asertividad implica equilibrar tus derechos y necesidades con los de los demás, comunicándote de manera clara y respetuosa.

• ¿Estoy expresando mis opiniones, necesidades o límites de manera clara y directa?

• ¿Siento que mis derechos o valores están siendo infringidos o comprometidos?

• ¿Estoy evitando conflictos o confrontaciones para mantener una falsa armonía?

• ¿Siento resentimiento o frustración por no poder expresar mis pensamientos y sentimientos?

• ¿Estoy cediendo constantemente ante las demandas o deseos de los demás?

• ¿Estoy dejando que otros tomen decisiones importantes por mí sin considerar mis propias preferencias?

• ¿Siento que mi autoestima o confianza se ven afectadas por no poder expresarme de manera asertiva?

• ¿Estoy permitiendo que otros abusen de mi tiempo, energía o recursos sin establecer límites adecuados?

• ¿Me preocupa excesivamente la aprobación o aceptación de los demás, incluso a costa de mi bienestar personal?

• ¿Cómo me sentiré después de no actuar asertivamente?

• ¿Cuánto me costará afirmarme a mí mismo en esta situación?

🔍 Técnicas de Comunicación Asertiva:

"YO" EN LUGAR DE "TU":

En lugar de culpar o acusar a la otra persona, enfócate en expresar tus propios sentimientos y necesidades utilizando frases que comiencen con "Yo".

• No asertivo: "Tú siempre llegas tarde y arruinas nuestros planes."

• Asertivo: "Me siento frustrado cuando llegas tarde porque me hace sentir que no valoras nuestro tiempo juntos."

CLARIDAD:

Sé claro y específico al comunicar tus pensamientos y sentimientos. Evita generalizaciones vagas y proporciona ejemplos concretos cuando sea posible.

• No asertivo: "Estoy molesto contigo."

• Asertivo: "Me sentí decepcionado cuando no me llamaste para avisarme que llegarías tarde a nuestra cita."

ESCUCHA ACTIVA:

Presta atención genuina a lo que la otra persona está diciendo, mostrando interés y empatía. Haz preguntas de seguimiento para demostrar que estás escuchando y comprendiendo su perspectiva.

• No asertivo: Ignorar a la otra persona mientras habla o pensar en lo que dirás a continuación en lugar de escuchar.

• Asertivo: Hacer contacto visual, asentir con la cabeza para mostrar que estás escuchando y hacer preguntas para clarificar lo que la otra persona está expresando.

RESPETO POR LOS LÍMITES PERSONALES:

Respeta tus propios límites y los de los demás. Aprende a decir "no" de manera firme pero respetuosa cuando sea necesario, y respeta los "no" de los demás sin presionarlos o manipularlos.

• No asertivo: Decir "sí" a una petición cuando en realidad quieres decir "no", solo para evitar conflictos.

• Asertivo: Decir "No puedo asistir a esa reunión porque ya tengo otro compromiso".

EMPATÍA:

Intenta ponerte en el lugar de la otra persona y entender sus sentimientos y perspectivas. Reconoce sus emociones y valida sus experiencias, incluso si no estás de acuerdo con ellas.

• No asertivo: "No entiendo por qué estás tan molesto. No es para tanto."

• Asertivo: "Puedo ver que esta situación te está afectando. ¿Quieres hablar al respecto?"

EXPRESIÓN DE NECESIDADES:

Sé claro al comunicar tus necesidades y deseos, sin esperar que otros los adivinen. Utiliza declaraciones afirmativas para expresar lo que te gustaría que sucediera en lugar de lo que no te gusta.

• No asertivo: "No me gusta cuando haces eso."

• Asertivo: "Me sentiría más cómodo si pudieras hablar más suavemente cuando estemos resolviendo un desacuerdo."

LENGUAJE CORPORAL:

Utiliza un lenguaje corporal abierto y seguro, mantén el contacto visual y utiliza un tono de voz firme pero amable. Proyecta confianza en ti mismo mientras comunicas tus ideas y sentimientos.

• No asertivo: Hablar en voz baja, evitar el contacto visual y usar un lenguaje titubeante.

• Asertivo: Mantener contacto visual, hablar en un tono firme pero respetuoso y mantener una postura abierta y relajada.

RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS:

Aprende a abordar los conflictos de manera constructiva, buscando soluciones que beneficien a ambas partes en lugar de adoptar una postura defensiva o agresiva.

• No asertivo: Evitar el conflicto a toda costa y ceder a las demandas de la otra persona para mantener la paz.

• Asertivo: Abordar el problema directamente, expresar tus preocupaciones y buscar soluciones que satisfagan las necesidades de ambas partes.
  

Ejemplos de comunicación asertiva:

• Aprecio tu preocupación y opinión pero está es mi decisión.

• Aprecio tu sugerencia, pero en este momento prefiero seguir mi propio camino.

• Te pido respeto, me esta afectando este comentario...

• Gracias pero hoy no puedo o no quiero.

• Estoy muy cansado/a hoy, ¿podrías ir tú a hacer las compras?

• No entendí, ¿podrías explicármelo de otra forma?

• Me dijiste que antes de usar mis libros me pedirías permiso. Sin embargo los has tomado sin mi consentimiento. ¿Me gustaría saber por qué?

• Me gustaría expresar mi opinión al respecto...

• Entiendo tu punto de vista, pero también tengo mis propias necesidades y preocupaciones y son estas...

• No me siento cómodo/a con esa situación, y me gustaría establecer límites claros al respecto.

• Me gustaría que consideremos ambas perspectivas y trabajar juntos para encontrar un acuerdo que sea satisfactorio para ambos.

• Siento que no estamos teniendo una comunicación clara. ¿Podemos tomarnos un momento para escucharnos y entendernos mejor?

• Estoy dispuesto/a a colaborar, pero también necesito que se respeten mis límites y necesidades.

• Necesito tiempo y espacio para procesar mis sentimientos antes de continuar esta conversación. Dame 1 día aparte y mañana continuamos las conversación.

• Prefiero hablar en un tono respetuoso para evitar malentendidos o peleas innecesarias.

• No estoy de acuerdo con eso, pero estoy dispuesto/a a escuchar tus razones y encontrar un punto medio que funcione para ambos.

• Aprecio que confíes en mí, pero no puedo prestarte dinero o hacer ese favor.

• Soy consciente de tus intentos de manipulación y no los toleraré.
  

📌 La comunicación asertiva funciona para la mayoría de las situaciones de convivencia social, pero hay situaciones donde la mejor forma de establecer un límite es alejarte de esa persona y romper comunicación.

De igual forma si estás en una situación donde peligra tu vida, la comunicación asertiva no funcionara. Ante cualquier situación tu vida es primero.

Conclusión

Promover la asertividad en la sociedad puede tener un impacto positivo en nuestras relaciones personales, laborales y en nuestra calidad de vida en general. Te invito a ser consciente de tus propios derechos, expresar tus opiniones de manera respetuosa y establecer límites adecuados.

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Recuerda, sigue tu luz y encuentra magia en cada momento de tu vida.
Jess.